번아웃 증후군 증상 극복방법

 

번아웃 증후군

오늘은 번아웃 증후군 증상에 대해 알아볼게요

번아웃 증후군에 대해 들어보셨죠?

일 없이 살 수 없는 현대사회
일에 빠져 하루하루 열심히 살아가는 현대인들

바쁜 생활 속에 번아웃 왔다 는 말 한번쯤 들어보셨을 거에요 
휴식을 뒤로한 채 일에 몰두하고 있는 현대 사회 이기 때문에
어떻게 보면 번아웃 증후군의 증상이 나타나는 건 당연한 결과 일 수 있는데요

번아웃 증후군은 우울증과는 다르다고 합니다 
앞만 보고 마구 달려 나가다가 어느 순간 번아웃 증후군에 다다르게 됩니다
번아웃 증후군이란 무엇이며 증상과 극복방법에 대해 아래에서 알아볼게요

 

 

번아웃 증후군 이란 무엇인가요?

 

번아웃(Burn-out) 은 타버리다, 소진하다 라는 뜻으로 말 그대로 다 타버리고 재만 남은 것 같다고 해서
번아웃 증후군이라 부릅니다.
번아웃 증후군(Burn-out Syndrome)은 정신적, 신체적 피로로 인해 무기력해지는 증상을 뜻하는 심리학 용어입니다.
한 가지 일에 몰두하던 사람이 갑자기 모든 에너지가 소진되면서 극도의 무기력증에 시달리다 업무에 적응하지 못하는 경우 번아웃 증후군 증상 으로 볼 수 있습니다.

 

 

번아웃 증후군은 왜 생기는 것일까

 

미국 최고 의료기관 중 하나인 메이요클리닉은 번아웃 증후군 증상이 잘 생기는 사람을 6가지로 분류했다

1.직장생활과 사생활의 균형이 깨진 사람
2.업무량이 많아 야근이나 추가 근무가 필요한 사람
3.모든 사람에게 영향력을 미치고 싶어 하는 사람
4.의료진처럼 다른 사람을 돕는 직업을 가진 사람
5.업무를 거의 통제할 수 없다고 느끼는 사람
6.일이 단조로운 사람

 

 

번아웃 증후군의 증상

 

▶번아웃 증후군 일 때 이런 증상 있다 

 

1.에너지가 고갈된 느낌 또는 기진맥진한 느낌
2.직업에 대한 심리적 거리감 또는 부정적,회의적 감정
3.직업적 효용 감소
4.극심한 피로
5.불안,불면증,두통

 

 

번아웃 증후군 증상 극복 방법

 

1.자연과 함께하기

정서적 탈진이 심한 번아웃 증후군을 겪고 있다면 에너지를 충전하기 위해 산이나 바다로 가서 회복하는 것이 좋은 방법이다

2.가벼운 운동

직장과 일상에서 스트레스가 지속된다면 잠시 내려 놓고 가벼운 운동을 하는 것도 좋은 방법 이다.

3.숙면

4.나만의 공간

가장 편안하게 지낼 수 있는 장소와 시간을 찾고 몸을 쉬게 하는 것

5.마음의 여유

실현 가능한 목표를 세우고 현재 하고 있는 일의 과중을 줄이면서 마음의 여유를 갖는 것

6.감사일기 쓰기

하루 중 아주 사소한 것일지라도 감사한 일을 찾고, 간다니 노트에 적어보는 것이다

 

 

번아웃 증후군 체크리스트

1. 아침에 눈 뜰 때 첫 느낌, 자신이 근사하다는 마음이 드세요?

2.기억력이 옛날 같지 않고 깜빡깜빡 하세요?

3.전에는 그냥 넘길 수 있었던 일인데 요즘 더 짜증이 많이 나고 화가 잘 참아지지 않나요?

4.어디론가 훌쩍 떠나고 싶으신가요?

5.이전에는 즐거웠던 일들이 무미건조하고 삶의 행복이 느껴지지 않으신가요?

위 번아웃증후군 테스트 질문 중 2개 이상 해당된다면 번아웃증후군을 의심해봐야 한다

 

 

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앞만 보고 달려가는 하루 하루, 현대사회에서 극도의 피로감이 쌓이면 누구나 무기력에 빠지게 되는데 어떠한 일을 감당하기 힘들 정도로 기운과 힘이 빠지고 만사 귀찮은 기분이 되거나 무관심해지는 무서운 번아웃증후군 입니다 

 

이제 앞만 보고 달려가지 말아야겠어요
우리는 과연 무엇을 위해 하루를 살고, 어떤 미래를 위해 몸이 원한는 휴식도 하지 못한채
무기력과 피로감에 쌓일 정도로
어느 순간 다 때려치우고 싶다는 생각이 들 때까지
지친 몸을 이끌고 있는 걸까요

이제 자신에 대한 채찍질을 멈추고
"수고했어" "넌 잘하고 있어" "더 잘하지 않아도 돼"
하루 한번 자기 자신을 토닥여 주며
괜찮다고 진심으로 응원하도록 해야겠어요

다 때려치우고 싶은 마음이 들기 전에

나의 호흡에 집중하고
나를 향해 비추는 따스한 햇살에 감사하며

우리 쉬어가도록 해요